Dinten ieu sesah milarian jalma anu henteu acan nguping ngeunaan metoda ieu kaleungitan beurat. Diet Gona Dr. Dekan ngajelaskeun ngan saukur - efisiensi tinggi. Sateuacan anjeun nyobian, urang nawiskeun kanggo ngenalkeun sababaraha fakta sareng konsultasi dokter.
Bubuka
Naon diet Dr. Dekan: Kami nganalisa prinsip, upami prosés sareng ngarugikeun tuangeun protéin, ogé ngadangukeun pamendapat asing, ogé ngadangukeun pangingatan ahli
Dinten ieu sesah milarian jalma anu henteu acan nguping ngeunaan metoda ieu kaleungitan beurat. Diet Gona Dr. Dekan ngajelaskeun ngan saukur - efisiensi tinggi. Sateuacan anjeun nyobian, urang nawiskeun kanggo ngenalkeun sababaraha fakta sareng konsultasi dokter.
Program diwangun ku opat fase. Aturan utama naék konsumsi protéin. Numutkeun penciptaan, ieu ngamungkinkeun anjeun ngawangun métabolisme, ngabersihan awak, ulah nyingkahan efek tina yo-yo sareng ngajaga inohong gugus langsing.
Naon diet Dr. Dek
Program leungitna beurat anu ditulis kuitanim ku The Wano Nu ngiringan Perancis Piahan Duekran, anu parantos khusus dina perang ngalawan gelar ngalawan obesitas langkung langkung ti 30 taun.
Dina taun 70an, D Duek, sareng pasien ubar, langkung saé, damel diet-angka anu populér sareng diet 4-5 kali sapoé. Anjeunna angkat jalan anu teu biasa.
Dasar diét na, anjeunna dianggap gizi manusa primér anu nuju moro. Dina diet na, aya protéin sareng kadaharan anggur, karbohidrat sareng gula henteu kerentas. Ngan kana waktosna, hiji jalma mimiti tuang béda-béda, seueur anu ngagaduhan pon tambahan.
Dumasar pangalaman seueur generasi, gizi ngembangkeun bahan -étna. Ieu dumasar kana nutrisi urang, dasar anu daging sareng pepelakan. Puasa kontra. Aya ngan ukur produk anu diijinkeun tanpa larangan, ngajempongan kana aturan anu tangtu. Patuh maranéhanana kedah:
- Dahareun kudu dibatesan ku ngagunakeun daging lemak. Jenis utama hayam hayam, kalkun, ti mana gajih sareng kulit kedah dipiceun.
- Pindang, uap, Lahan dipanggang jenis-bubuk rendah -fat, sejo laut (Udang, crayfish, ocsters, cumi) diidinan.
- Anjeun tiasa nganggo produk asam laktat. Tambahkeun komponén alami kanggo yogurt sareng kondfir (vanili, kalapa, kayu manis).
- Masakan kedah ampir tanpa uyah, bisa digentos ku saos alami.
- Anjeun teu tiasa tuang gula, anjeun tiasa ngagentos sarusi jieunan.
- Aya ngan ukur ngamungkinkeun sayuran di semi semi, kéju, wangun pindang. Ngaluarkeun kentang, legum.
- Bran oatmeal kedah hadir sapopoé. Nomerna nyaéta 1-3 sdm. sendok, gumantung kana siklus diet. Éta perlu pikeun ningkatkeun peristalsis peujit, ngabersihan awak.
- Durasi siklus gumantung kana beurat anu diperyogikeun. Daya utama leutik daging salami siang, dina dinten kadua, sayuran parantos diambah kana daging.
- Patuh kana rezim nginum penting pisan. Pikeun hiji dinten, awak kedah nampi sahenteuna 4,5-2 liter cai anu bersih.
- Jasa fisik kedah hadir. Duration teu kedah kirang ti satengah jam per dinten. Éta tiasa leumpang, sapédah, ngojay.
Anjeunna nyebarkeun kapamimpinan anu populér dimana anjeunna ngajelaskeun dietna sacara caket.
Dietna tinggi -ntitit sareng diwangun ku opat tahap. Dina anu mimiti sareng kadua, hiji jalma kaleungitan beurat, dina katilu sareng kaopat éta ngalereskeun hasil anu saing sareng ngadukung inohong.
Program ngalangkahan sanés ngan ukur leungitna kaleuwihan beurat, tapi ogé parobahan dina kasianit dahareun. Diet Ducan dumasar kana anu leres - nurutkeun pangarang - kasaimbangan antara jumlah gizi anu ngagelompokkeun awak (protéin, lemak sareng karbohidrat).
Piere Ducan percaya yén rasio antara aranjeunna kedah 5: 3: 2.
Pangaruh tina diet ieu tos tiasa dipasihahan cukup gancang, sabab éta kacilakaan cai ingetan dina awak. Kamampuhan kéngingkeun hasil ampir sanésna ngamimitian diet protéin gaduh pangaruh psikologis kuat dina jalma.
Bukti leres, bukti ilmiah ku leungitna beurat panjang mangrupikeun pendatangan, sareng taat kana program kanggo lami pisan hésé. Survey dilakukeun dina Inggris nunjukkeun: 80% tina jalma-jalma repar-4 taun saatos parantos parantos parantosan program heroik.
Pierace Ducnes Conto yén padika nutrisi ieu ngamungkinkeun ngan ukur ngirangan hasil éstikis anu luar biasa, tapi ogé ngaso kauntungan kaséhatan. Tapi, masalah kasalametan kasalametan bodas hideung tetep nyababkeun debat di masarakat médis.
Opat Fase Diet Dr. Dek: Menu sareng daptar produk
Program ieu dumasar kana langkung ti 100 bahan pangan sareng tahap sareng tangkal konsisten (fase), anu ditaljakeun dina beurat remahal sareng beurat na.
- Serangan
- Pesiar.
- Konsolidasi.
- Stabilisasi.
Sanaos sarus resmi nunjukkeun waktos khusus unggal fase, pikeun unggal sabar. Sakumaha ditangtukeun masing-masing di masing-masing diawalan.
Dua kahiji ditujukeun dina leungitna kilogram. Katilu sareng kaopat pikeun konsolidasi. Diet henteu kaganggu kalaparan. Ieu bertentangan prinsip diet. Titik anu penting sanésna nyaéta durasi unggal panggung. Éta gumantung kana jumlah kilogram anu kedah direset. Didieu mangrupikeun jumlah tindakan unggal tahap.
| Jumlah kg anu kedah direset | Serangan (dinten) | Pelayaran (dinten) 1 kg * 7 dinten |
Konsolidasi (dinten) 1 kg * 10 dinten |
| 7 | 3 | 49 | 70 |
| Yoard 14 | Tipi 5 | 98 | 140 |
| 28 | 7 | 196 | 280 |
| 38 | 8 | 266 | 380 |
Salilaeun taham, kedah dianggo nganggo bran sareng nginum cai murni. Ieu ngabantuan ngagancangkeun métabolisme sareng leungit beurat gancang.
Fase i - kejutan (serangan)
Tahap ieu paling hese. Pikeun sadayana waktos, anjeun tiasa tuang ngan ukur daging (protéin alami). Produk dipilih tina daptar anu nunjukkeun produk anu diijinkeun.
Fase munggaran 2-10 dinten. Éta gumantung kana kuantitas, kilogram anu peryogi dieset. Dinten ieu anjeun kedah nginum cai anu seueur sareng nyandak bran. Tasikan fase ieu nyaéta pikeun ngaktifkeun Métabolisme. Dina tahap ieu, ménu kedah diwangun tina komponén tuangeun kalayan eusi protéin anu tinggi.
Éta diidinan nganggo 72 produk ngandung jumlah anu ageung, nyaéta, daging low -fat, lauk, produk susu longnh sareng rendah. Anjeun kedah ngantunkeun saruk sareng lemak sareng lemak, kecuali anu ngandung alan anu aya dina produk protéin.
Di handap nyaéta daptar produk anu diidinan. Émut yén Dr. Ducan ngamungkinkeun anjeun tuang nalika anjeun leres-leres hoyong sareng lapar. Teu aya kalawan kalori.
Naon mungkin sareng teu mungkin dina fase kahiji diet:
- Daging gajih rendah: sapi, ure (kecuali sacara alami kusabab eusi gajih tinggi), ati, daging garing, kelir), kelenci. Éta henteu pikaresepeun tuang domba, daging babi sareng daging gajih sanés.
- Déwasa: manuk, sapi, lahan sapi (low -fat -fat).
- Lauk: Layarungan, keuyeup shet, salmon, ngagoreras, perch, lauk, walkoto, lacker, mowgel, holin, hola, ngahetis, holut, hola, ngahetis, holin, hola, hohine. Dijil Dina bentuk naon waé, kalebet seger, anu dipanggang, bentukna leutik, bus pindang.
- Leamfood: Piang, keuysa, solakatics, jembers, palebir, udang.
- Manuk: hayam, Turki, meh lumuy, puyuh, pari bumi, geese liar, bebek. A manuk kalayan pakét datar,, nyaéta, bebek sareng geese, henteu disarankeun.
- Endogna: siga produk protéin, diidinan dina bentuk naon waé sareng kuantitas.
- Produk susu: kéju pondok-sumpat, kéju homogenized, yogurt.
- Tutuwuhan protéin - kéju tofu, oat bran.
- Cairan: pikeun operasi ditepna tina diet Ducan, anjeun kedah nganggo sahenteuna 1,5 liter cairan per dinten. Di tempat munggaran lemah pertémbak cai non-trariated, tapi henteu kumpul kopi, Téh sareng Putus buah ogé diidinan.
- Produk tambahan: ka amis, T T TU, Anjeun tiasa nganggo manising, salembar ku cuka, alme, sayuran, bawang bodas sareng tempel, bawang bodas sareng tambihan.
- Produk tutuwuhan - kol jinis béda, sagala sayuran héjo (timun, zucchini, kabersihan, lobak, bawang, asem.
Dokter percaya yén supados ngaduruk protein, awak bakal ngagaduhan énergi anu ageung. Ieu langkung seueur ti hiji jalma bakal matuh kanggo diet protéin. Kadaharan anu sanés, kecuali protéin, henteu kalakuan, awak nganggo cadangan internal (jaringan adiposa). Massa otot dina prosés ieu henteu dianggo. Dina dinten awal, awak meureun aya éléh nomer kilogram (2-4). Salila periode ieu, épék, kelas di gim, ngojay, latihan fisik anu sahenteuna satengah jam anu dibutuhkeun.
Perkiraan ménu munggaran pikeun tilu dinten:
Poé 1:
- Sarapan: Endung endog dua endog;
- Sarapan kadua: yogurt alam rendah-;
- Dahar beurang: payudara hayam digoréng dina bumbu sareng bonténg asin;
- soré soré: pasangan irisan ham rendah tina kalkun;
- Dinner: kéju krim-coklat rendah sareng bawang.
Poé 2:
- Sarapan: Endung Leutik;
- Sasarap kadua: kéju pondok -fat rendah;
- Dahar beurang: Salmon Dipanggung sareng jeruk nipis;
- Skack sonten: Yogurt alam -f;
- Dinner: daging pindang sareng cabé kaléng.
Dinten 3:
- Sarapan: Endus
- Sasarap kadua: kéju krim-gelas sareng bawang;
- Dahar beurang: Sapi Saspas sareng Shalot Bawang sareng peterseli;
- Skack sonten: Yogurt alam -f;
- Dinner: mackerel ngaroko sareng mustard.
Durasi kahiji fase kahiji ti 2 7 dinten, tapi bisa ditingali dugi 10 dinten sareng i ijin dokter. Éta sadayana gumantung kana sabaraha beurat anu anjeun hoyong éléh. Upami anjeun bakal leungit dugi ka 10 kg, fase salami 3-poé, 10-15 kg, sareng langkung ti 20 kg-7 dugi 7 dugi ka 10 dinten.
Ieu mangrupikeun panggung anu paling penting sareng paling motivasi. Pangaruhna ampir Instant - dua dinten saatos kilogram musék kilogram. Dekan perhatikeun pangaruh psikologis di dieu: jalma kaleuleuwihan anu ningali sakti-sakedap dina sababaraha dinten bakal dipotivasi pikeun neraskeun program.
Dina tahap pertama, anjeun tiasa leungit ti 2 ka 6 kg. Éta patut terus?
Fase II - alternal (pesiar)
Ieu mangrupikeun periode utama nalika ngaleupaskeun pon tambahan anu diajak. Éta tahan ti 50 dugi ka 330 dinten. Éta mangrupikeun bilih dua jinis gizi. Hiji poé tetep sami nalika sadayana diet ngan ukur protéin. Poé saterusna, sayuran kedah diambah kana diet ieu. Salaku tambahan, dinten saatos diawaskeun kana ménu bran. Rezim nginum tetep sami.
Dina tahap ieu, saatos rugi Harap, D D D Ducan pikeun berkeng, nyaluyukeun diét pikeun leungit beurat ku sakitar 1 kg per minggu. Éta ogé nganggap yén saatos fase munggaran awak moal tiasa faintos ngan ukur dina protéin, tapi gizi protéal langkungna dipikabutuh pikeun suksés ngaleungitkeun impian tambahan sareng ngumpulkeun beurat anjeun.
Dina fase ganti, didamel ngarakit 72 produk produk anu luhur sareng 28 jinis sayuran. Produk anu henteu ditangtukeun nyababkeun karbohidrat kaleuwihan karbohidrat - contona, kentang, sangu, kacang sareng jagong.
Di handap ieu daptar sayuran dina fase kadua diet:
- Dacarankeun sayuran: Tanik, kol bodas, manuen, brokoli, bawang, ciky, kol, kumisan, kolabar, sochab, kord, koran, korypab.
- Sayuran anu diidinan: beets sareng wortel dina sagala bentuk.
- Sayuran anu dilarang: kacang Beur bodas, kacang, wadahna turkish (lobak), kacang, jagong, kacang héjo.
Ogé dina jumlah anu sanésna (60 ml) pér poé ieu diidinan nginum anggur warna (garing langkung saé), ngintun ketet, susu sareng syy (dugi ka 4%).
Periode ieu kedah tahan dina laju 7 dinten / per 1 kg turun dina 2 période. Upami anjeun hoyong ngareset 7 kg, periode kadua bakal lami 49 dinten (7 * 7). Hal ieu dianggap yén leungitna beurat kedahna 1 kg per minggu. Kagiatan fisik ogé diperyogikeun satengah jam.
Perkiraan menu kadua fase kadua kanggo tilu dinten:
Poé 1:
- Sarapan: Garak endog sareng bawang, tomat sareng bonténg asé;
- Sarapan kadua: Yogurt sederhana kalayan persentase gajih;
- Dahar beurang: Turki goreng sareng kol pindang;
- soré soré: chip beetroot diet;
- Dakan: Salad sareng endog, bawang sareng lobak.
Poé 2:
- Sarapan: rendah kéju pondok sareng lobak sareng bawang;
- Sarapan kadua: salad wortel;
- Dahar beurang: hayam grill sareng zucchini Tsuinyah;
- swack soré: yogurt alami;
- Dinner: bayem sareng tomat sareng jeruk nipis.
Dinten 3:
- Sarapan: endog-témpél;
- Listar kadua: salad cabut buah bularisi;
- Dahareun: sup beotot asak dina kaldu hayam;
- soré soré: saerer salad;
- Dinner: endog dieusian.
Alat éta tempatna pikeun nyatana yén hiji waktos anu tangtu dina protéin kudu digentos ku hiji waktos kanggo protéin dina kombinasi sareng sayuran. Sigana kieu:
- 1/1 - 1 dinten, protéin sareng 1 protéin sareng sayuran dikonsumsi;
- 3/3 - 3 dinten hungkul kanggo protéin sareng 3 dinten kanggo protéin sareng sayuran;
- 5/5 - 5 dinten pikeun protéin sareng 5 dinten pikeun protéin sareng sayuran;
- 2/5 - 2 dinten pikeun protéin sareng 5 dinten pikeun protéin sareng sayuran (gampang jalan, kitu, kitu ogé masihan leungitna beurat ku buleud anu sanés).
Fase III - konsolidasi (konsolidasi)
Tujuan panggang ieu kanggo ngeusi hasil anu dihasilkeun dina fase II sareng fase II, sareng nyegah fase, nyaéta panyambaran lemak, nyaéta, pangaruh yo-yo. Salila periode ieu, awak nyiar deui milarian kilogram anu leungit, gelut pikeun cadangan gajih éléh. Ieu ningkatkeun parasaan lapar, ngirangan konsumsi énergi sareng ningkatkeun nyerep kalori.
Alternot ngajadikeun anjeun baheula kulkas anu langkung sering, sareng seueur jalma ngawitan nambahkeun beurat. Ieu penting pisan pikeun nuturkeun aturan diét di panggung konsolidasi!
Fase katilu nyaéta pangimpem, henteu cacah kaopat. Lilasina tiasa diitung mandiri. Pikeun unggal kilogram turun dina tahap kadua, anjeun kedah nambihan 10 dinten. Upami 18 kg turun, teras panggung bakal salami 180 dinten (10 * 18).
Mode nginum sareng latihan olahraga dilestarikan. Jumlah bran naék kana 2,5 sudu.
Dina tahap katilu, anjeun tiasa nganggo sadaya produk tina dua sateuacana. Salaku tambahan, nambah hiji bagian buah per dinten (tapi sanés cau, buah anggur, céri atanapi buah anu garing kusabab mol roti bodas dina sadinten atanapi dua irung naon waé.
Menu nambihan:
- Hiji buah non -sweet (200g).
- Pamakéan 40% kéju diidinan, (40 g pér poé).
- Tuang daging digoréng atanapi daging babi 2-3 kali saminggu.
Bagian tina produk anu ngandung pati diwanohkeun. Upami sadayana taun 200 dinten, teras dina 100 dinten kahiji, anjeun tiasa tuang sakali saminggu, dina dua kali. Ieu kalebet:
- 1-2 kentang pindang;
- sereal (béas, suckheat) 125g;
- Jenis padet pasta.
Ku prinsip ieu, anjeun tiasa ngatur festival burih. Dina satengah munggaran - 1 Waktos per minggu, dina satengah kadua - 2 kali. Dina dinten ieu, dina hiji tuangeun, anjeun tiasa tuang tuang siang pinuh tilu piring (saderhana, kadua sareng tuang). Jilid sakitar sami sareng dilayanan dina warnét. Anjeun moal tiasa overeat, hal utama nyaéta ngadangu tuangeun.
Menimen fase katilu diet Ducan salami tilu dinten:
Poé 1:
- Sarapan: nyiksikan roti sareng kalkun ham sareng tomat;
- Sasarap: kéju pondok -fat rendah kalayan lobak;
- Dahar beurang: payudara hayam kalayan beets dipanggang;
- snack soré: buah tropis
- Dinner: pasta sareng udang sareng cabé digoréng.
Poé 2:
- Sarapan: kéju konéng gulung sareng tomat;
- Sarapan kadua: Yogurt basajan sareng apel;
- Tuang siang: sagelas potongan sareng buah zaitun sareng tomat;
- soré soré: salad Bulgaria;
- Dinner: salad tunai nganggo endog.
Dinten 3:
- Sarapan: ovarian Shakshuka;
- Sasarap kadua: apel;
- Dahar beurang: pasta sareng tsuindi sareng tomat;
- soré soré: salad wortel;
- Dinnerle: roti bakar sareng salmon ngarokok, dill sareng cabé.
Sareng ayeuna wartos anu bakal pikaresepeun sadaya pasien: dua kali saminggu anjeun tiasa nikmat umat olahraga, éta, piring tuang, ésmure).
Nanging, kedah émut yén libation ieu kedah sedeng.
Fase iv - stabilisasi
Diet éta réngsé, anjeun bukti, ayeuna anjeun anjeun tiasa teras-terasan pangizahan normal. Pikeun sakabéh période diet, awak anjeun parantos biasa pikeun tampilan nutrisi énggal. Anjeun parantos diajar produk anu ngabahayakeun pikeun anjeun. Hal utama anu kedah dipertimbangkeun pikeun diri anjeun nyaéta daging sareng sayuran kedah dipibeneri dina diet anjeun. Ngaletal ka Minimal, mentega, tipung.
Dina raraga henteu mangtaun kilogram deui, turutan aturan sederhana:
- Simpen modeu inuman dina volume anu sami;
- Oat bran 3 sésana, sapopoé.
Sernambian dianggap sumber serat anu saé, anu henteu ngan ukur masihan rasa Kasih samar, ngirangan tingkat parak tina sareng normalkeun tingkat glukosa saatos ngonsumsi beurat. - Naha dinten protéin sakali saminggu.
Sempa-syarat pikeun fase stabilisasi mangrupikeun protéas Kemis. Hiji dinten saminggu - Kemis - anjeun balik deui ka menu-ménu anu ketat tina fase kejutan. - Mindahkeun langkung, leumpang sahenteuna 30 menit.
Di dieu, di hareup, gaya hirup anu aktif sareng latihan teratur disarankeun. Salaku conto, angkat damel di suku atanapi naek ka lantai luhur tanpa lift.
Pamarat ieu program kedah ngémutan sadaya kahirupan anjeun pikeun nyingkahan kauntungan beurat.
Diet Ducan sareng alkohol
Dina dua fages kahiji, naon nganggo inuman alkohol dilarang, naha bir, anggur atanapi alkohol murni. Ieu disababkeun kanyataan yén awak parantos dibebaskeun ku jumlah protéin sareng kakurangan maconutrients.
Dina waktos ayeuna, organ internal, utamana ginjal sareng ati, parantos damel di anu tuangeun anu luhur, sahingga nginum alkohol anu luhur, jadi inuman alkohol anu tiasa nyababkeun masalah tambahan.
Ngan ukur fase katilu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngenalkeun alkohol anu mirip-pasti dina liburan sapertos anu dijelaskeun di luhur, nyaéta maksimal dua kali saminggu saminggu. Dina tahap kaeng, anjeun tiasa nginum alkohol modatna - tapi anjeun kedah émut bahaya pikeun kaséhatan.
Naon anu tiasa dikonsumsi kanggo sadayana periode kecuali protéin sareng sayuran
Dina ménu anjeun, sapanjang sadayana waktos, diet tiasa dumasar produk sareng eusi minimum karbohidrat sareng lemak: lemak:
- kopi sareng teh tanpa gula;
- Pepsi sareng Kola "terang";
- Wangun gula jieunan;
- CHOO (1 H L) nganggo eusi gajih 14%;
- Kaldu batu;
- mustard dina séréal;
- cuka;
- Lemon salaku hak;
- Uyah minimal.
Pedah diet Dr. Ducan pikeun kaséhatan
Hal utama yén jalma-jalma anu nyangka ti diet nyaéta leungitna beurat. Pasihan ixokan-épar, nya leres-nyaikan karugian kuring biasa, motivasi pikeun neraskeun program. Ieu mangrupikeun anu ditambah henteu ngan ukur pikeun inohong, tapi ogé pikeun kaséhatan.
Pinepan positif kadua: diet Ducan berfiles nyerang tuangeun alkohol anu aya hubunganana sareng panyakit jantung, awa pankrip, uteuk, henteu nyebatkeun diabetes.
Ahirna, teu siga diet inkins sanés anu populér anu populer, konsumsi lemak sareng uyah diperyogikeun diwatesan, sareng ieu mangrupikeun kabiasaan kaséhatan anu saé.
Sakumaha saé masak
Kalayan diet naon, éta dilarang ngagoreng tuangeun. Cara metode ieu nyusun eusi kalori piring. Salila goreng, bahan ngabahayakeun kana awak anu dileupaskeun. Supaya henteu ngarugikeun awak, langkung saé masak atanapi melak sadayana. Dina diet Ducan, anjeun tiasa ngumum sapi dina campuran tanpa nambahan lemak, pas lulus sayuran dina loy.
Naon anu disiapkeun pikeun gizi diet
Salah sahiji produk anu diperyogikeun nyaéta lauk. Pikeun gizi dietary, b na ogé anu paling cocog. Jang ngalampahkeun ieu, nyandak sayuran:
- bawang;
- wortel;
- cabé amis;
- bonténg Jepang;
- tomat;
- Kol Brokoli;
- Co lemon.
Pas sadaya sayuran dina pan sareng ditambah témpél tomat. Lubus ngaleyurkeun jeruk nipis, rubiman 20 g tina kéju susah, nempatkeun sayuran di luhur. Manggang 20 menit dina suhu 180 derajat.
Pikeun seueur piring daging sareng salad, anjeun tiasa nyiapkeun saos kéju Toond, anu suksés ngalambatkeun mayonnaise. Pikeun disiapan, anjeun kedah nyandak bahan sapertos:
- kéju tofu (pek);
- 1h Mustard Perancis;
- 0.5h l lemon jeruk;
- quarter dina ujung péso;
- uyah 0,5 h;
- Gurér karét 0,5 h l;
- cabé, bawang bodas garing;
- Greens rasa.
Campur sadayana bahan dina Blénder. Anjeun tiasa resep rempah karesep anjeun.
Éta hadé pikeun Ngakan kacang patita, anu ngandung loba bahan mangpaat. Kitandukeun ka piring anu béda, éta ogé tiasa dikonsumsi salaku piring tina sisi anu misah pikeun daging. Jang ngalampahkeun ieu, cokot 0,5 kg és és krim atanapi kacang seger sareng kulub dugi asak. Teras nyiapkeun stasion bénsin:
- cuka anggur - 2 sdm. l;
- Mustard mangrupikeun akut 2 ts;
- satengah bohlam leutik;
- Huntu bawang bodas;
- Walnut taneuh 2 sdm. l;
- Hejo;
- uyah;
- cabe hideung;
- 2 jam. Garis zaitun.
Campur sadayana sadayana tuntas sareng tambah kacang. Ngawula panas.
Efek samping sareng contraindications diet Ducan
Karasa beurat gancang teuing digabungkeun sareng kakurangan gizi tiasa nyababkeun awak manusa langkung raoseun tibatan anu saé.
Kamungkinan efek samping dina awal program:
- nyeri sirah;
- Kabponahan kronis;
- bau anu pikaresepeun ti sungut;
- perasaan sungut garing;
- ngirangan pagelaran;
- Kalemahan sareng kacapean.
Diet teu nyumponan kabutuhan utama jalma, utamina kumargi kumargi nyumput grup utama produk, kalebet buah sareng sayuran. A kamungkinan prakték vitamin A, B2, c, D sareng asam folat, kalium sareng sékrési aditif diet teuing - ieu henteu séhat.
Najan ningkatkeun konsumsi protéin, parobahan Noefsicological dina métabolisme tiasa nyababkeun panurunan otot. Salian sadaya ieu, aya résiko batu dina kandung kemih Tungtungna, saatos karir dina diet, mungkin pikeun mulangkeun kilogram murag ku kasusah sapertos kitu.
Kandungan eusi ka luhur lemak sato dina menu nyababkeun kana paningkatan koléstérol. Diet Ducansi ngeureunkeun ginjal, ngakibatkeun pembentukan batu, bengkak sareng hiperténsi.
Aya komé lamun jalma anu katolik anu kacelug bauan kalayan akibat sedeng, ketat narkat aturan gizi protéin. Dokter satuju: Program sapertos anu butuh ati-ati sareng henteu cocog pikeun sadayana.
Kusabab jumlah alit karbohidrat dina dahareun, diet ieu dikanjapkeun:
- Dina panyakit saluran pencernaan;
- kalayan hiperténsi;
- kalayan patologi ginjal sareng ati;
- kalayan atherosclerosis sareng karusakan vaskular;
- barudak sareng rumaja;
- dina bentuk anu parah diabetes;
- kalayan rupa-rupa jinis alérgi;
- Bisi gangguan metaololik, asam ur;
- kalayan gangguan méntal, kacenderungan ka déprési;
- jalma anu damel aya hubunganana sareng gelar perhatian anu luhur;
- Awéwé hamil sareng ibu ngarawat.
Teu tenang yén diet Ducan aya dina waktos réngking dina diolah anu pangsaéna di Amérika Serikat sareng aturan tambahan ragrag kana tambang asmés. Diel anyge anu ngajangjikeun jalan anu gancang pikeun leungit beurat biasana langkung rendah sareng bahaya pikeun kaséhatan.
Kac saegus
Diet tina D Duekan, sanaos efektif pisan pikeun kaleungitan beurat, peryogi pangamatan médis. Ieu mangrupikeun diet anu sopan, anu dina sababaraha kasus tiasa gaduh akibat kaséhatan négatip.
Efektivitas program aya hubunganana sareng observasi anu ketat tina aturan anu lami. Nyatana, fase IV kedah diperhatoskeun dugi ka tungtung kahirupan.
Diet Ducan tiasa disarankan pikeun jalma anu séhat anu nganggo beurat anu sanés sareng beurat, anu sadar mah hoyong ngarobih gaya palanéntu, tapi henteu ngagaduhan kasempetan pikeun maén olahraga atanapi henteu tiasa maénkeun olahraga atanapi henteu diatur dipaké diet anu sanés.
Sateuacan mimitian, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun!